Redakcja LAtleci.pl prosi o wyłączenie wtyczki Adblock, aby reklamy wyświetlane na stronie były widoczne. To nic nie kosztuje, a pomaga w utrzymaniu strony!

DOMS, zakwasy i rolowanie. - LAtleci.pl

DOMS, zakwasy i rolowanie.

Artykuł zdrowotny dotyczący dotykającej lekkoatletów DOMS (Opóźnionej bolesności mięśni), zakwasów oraz kilka słów na temat rolowania.

Za mechanizm powstawania DOMS uznaje się duży wysiłek ekscentryczny, który prowadzi do uszkodzenia tkanek mięśni i tkanki łącznej. Czynniki pojawiające się w następstwie mikrourazów oddziałują na nocyceptory i inne receptory bólu, skutkując odczuwaniem przez nas DOMS’ów.

Badania pokazują jednak, że może istnieć uszkodzenie mięśni bez dolegliwości bólowych oraz dolegliwości bólowe mięśni mogą występować bez uszkodzenia ich tkanek. W związku z tym sugeruje się, że zmiany w strukturach tkanki łącznej (powięzi) są główną przyczyną DOMS.

Przeprowadzono badanie na 20 mężczyznach (z minimum 3 letnim doświadczeniem w treningu siłowym), aby ocenić skuteczność rolowania po intensywnym treningu. Analizowano w nim bolesność mięśni, zakres ruchu (ROM), wywołane i dobrowolne zdolności skurczowe mięśni, pionowy skok, odczuwany ból w trakcie rolowania oraz siłę przyłożoną na roller. Rolowanie trwało 20 minut po każdym wykonaniu testu (testy przeprowadzane były w odstępach czasowych).

Wnioski z badania:
Rolowanie zmniejsza bolesność mięśni, zwiększa wysokość skoku pionowego średnio o 7 cm (np. skok na skrzynię), zwiększa aktywację mięśni (nasilenie rekrutacji jednostek motorycznych), poszerza bierny i czynny zakres ruchu. Ponadto skraca czas odczuwania DOMS średnio o połowę.

Jeśli problem dotyka powięzi to czy przez rolowanie doprowadzamy do jej mechanicznego rozciągnięcia i rozluźnienia?

By mechanicznie odkształcić powięź potrzebna jest duża siła, dla powięzi szerokiej uda będzie to 9075N (co odpowiada masie 925kg), a więc mechanicznie nie jesteśmy w stanie jej rozciągnąć. Skąd więc czujemy to rozluźnienie i tę ulgę po przerolowaniu się? Powięź jest gęsto usiana mechanoreceptorami, które w reakcji na stymulację odpowiadają zmniejszeniem napięcia tkanek. Dodatkowo stymulacja ciałek Rufinniego i receptorów śródmiąższowych prowadzi do zmian w autonomicznym układzie nerwowym, skutkując m.in. zwiększonym przekrwieniem przez rozszerzenie naczyń oraz hamowaniem aktywności układu współczulnego.

Istnieją prace o niskim poziomie wiarygodności danych, które sugerują że:
– rolowanie jednej kończyny dolnej wpływa na zwiększenie zakresu ruchu w drugiej kończynie dolnej
– rolowanie między seriami powtórzeń (w tym badaniu przysiady) zamiast pasywnego odpoczynku prowadzi do spadku aktywności mięśni, a w efekcie do zmniejszenia liczby możliwych do wykonania powtórzeń.

Autor: FIZJOTYWACJA/Izabela Krot oraz Maciej Kwiatkowski

Bibliografia:
1. Torres R, Ribeiro F, Alberto Duarte J, Cabri JM. Evidence of the physiotherapeutic interventions used currently after exerciseinduced muscle damage: systematic review and meta-analysis. Phys Ther Sport. 2012;13(2):101–14.
2. Mills PC, Ng JC, Thornton J, Seawright AA, Auer DE. Exerciseinduced connective tissue turnover and lipid peroxidation in horses. Br Vet J. 1994;150(1):53–63.
3. Jones DA, Newham DJ, Clarkson PM. Skeletal muscle stiffness and pain following eccentric exercise of the elbow flexors. Pain. 1987;30(2):233–42.
4. GRAHAM Z. MACDONALD , DUANE C. BUTTON1 , ERIC J. DRINKWATER and DAVID GEORGE BEHM, Foam Rolling as a Recovery Tool after an Intense Bout of Physical Activity
5. Hans Chaudhry, PhD; Robert Schleip, MA; Zhiming Ji, PhD; Bruce Bukiet, PhD; Miriam Maney, MS; Thomas Findley, MD, PhD, Three-Dimensional Mathematical Model for Deformation of Human Fasciae in Manual Therapy
6. Fascial mechanoreceptors and their potential role in deep tissue manipulation Excerpt from: Schleip R 2003: Fascial plasticity – a new neurobiological explanation. Journal of Bodywork and Movement Therapies 7(1):11-19 and 7(2):104-116
7. Schleip R. Fascial plasticity—a new neurobiological explanation: part 1. J Bodywork Movement Ther. 2003;7:11-19.
8. SPECIFIC AND CROSS-OVER EFFECTS OF FOAM ROLLING ON ANKLE DORSIFLEXION RANGE OF MOTION, Shane Kelly and Chris Beardsley, MA (Hons)
9. Acute effects of different foam rolling volumes in the interset rest period on maximum repetition performance Esteˆva˜o Rios Monteiro, BSc, Andrew Vigotsky, BSc, Jakob Skarabot, MSc, Amanda Fernandes Brown, MSc, Aline Gomes Ferreira de Melo Fiuza, BSc, Thiago Matassoli Gomes, MSc, Israel Halperin, MSc, Jefferson da Silva Novaes, PhD